幼指导：做这些手脚之前最好先热身，举动下颈椎和全身合节，否则很容易拉伤。

　　配合腹式呼吸，能够帮帮伸展、拉伸和减弱后腰的肌肉。要紧成就：缓解头痛、颈痛及胸痛；伸展骨盆、髋部和下背部；蔓延髋部瑜伽彩球网集团10个瑜伽格式深远浅出美化腿部线条又塑形、膝部与脚腕；减弱全身，缓解身体劳累，减轻心灵压力。跪坐正在脚背上

　　双腿伸直瑜伽，脚跟踩地．感到膝盖窝和腿部后侧获得拉伸腰背平直，双手撑地彩球网集团，尽量将腰背部压向大腿的宗旨

　　后仰眉月式：蔓延腿部肌肉，舒缓坐骨神经痛这个手脚能够帮帮咱们蔓延腿部肌肉彩球网集团，同时发展髋部，减弱该部位的肌肉。 脊椎后仰的手脚可舒缓坐骨神经痛彩球网集团，对成天久坐办公的上班族是很好的演习彩球网集团！

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